كيفية حبس النفس لفترة طويلة تحت الماء أسرار لا يعرفها إلا القليل من الناس

ثقافة
حبس النفس لفترة طويلة

يمكن للسباحة ان تكون اكثر متعة اذا علمت كيفية حبس النفس لفترة طويلة تحت الماء. على الرغم من أنه قد لا يبدو من السهل جدا كتم أنفاسك تحت الماء لفترة من الوقت، إلا أن هناك بعض الطرقً الخاصة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك لفترة أطول وبراحة أكبر. والافضل من ذلك هو أن هذه الممارسة لا تستغرق وقتًا طويلاً.

1. توقع قدراتك

لكي نبدء، دعنا اولا نتحقق من قدراتك على حبس أنفاسك تحت الماء. بعد ذلك احصل على جهاز توقيت. ثم اجلس على كرسي أو استلقي على سريرك. تنفس ببطء لمدة دقيقتين و بوتيرة طبيعية. ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر بقدر ما تستطيع. ثم احبس أنفاسك وشغل المؤقت في نفس الوقت.

عندما لا تتسطيع الاستمرار في كتم انفاسك – خذ نفسا للترتاح.

تحقق من نتائجك

إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقة أو أقل – بعد التدريب، ستتمكن من حبس أنفاسك لمدة 3 دقائق تقريبًا.

إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقة واحدة و 30 ثانية على الأقل – بعد التدريب، ستتمكن من حبس أنفاسك لمدة 4 دقائق تقريبًا.

إذا كنت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة دقيقتين – بعد التدريب، ستتمكن من حبس أنفاسك لمدة 5 دقائق تقريبًا.

اذن، كلما استطعت كتم نفسك، كلما زادت قدرتك على كتمه اكثر في المستقبل.

2. الاسترخاء هو المفتاح

اهم جزء من التدريب لكي ترفع من قدرتك على حبس النفس لفترة طويلة هو الاسترخاء. تحتاج إلى إراحة عقلك وأنفاسك وعضلاتك تمامًا. ان توترعضلات الجسم سيزيد من اسنتهلاك كمية الأكسجين الخاص بك واللذي سيجعلك تحبس أنفاسك لمدة اقل. يجب عليك أن تكون هادئًا بدون توتر أو تعصب. هذا سيساعدك على تحقيق نتائج افضل.

3. خطوات بسيطة

خطوات بسيطة

التدريب الأساسي بسيط للغاية ويمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت.

اجلس واسترخي ثم تنفس ل3 مرات.

أولاً، استنشق الهواء بنسبة 75٪ من رئتيك,

ثم ازفر كل ما تستطيع.

استنشق مرة أخرى، مع ملئ رئتيك بنسبة 100٪ .

ثم اكتم نفسك لأطول مدة ممكنة.

4. قبل النزول تحت الماء

قبل أن تقرر الذهاب الى السباحة وكتم أنفاسك تحت الماء ، تحتاج اولا الى تدفئة رئتيك.

اتخذ وضعية استرخاء.

تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين ثم اكتم نفسك حتى تشعر بعدم الارتياح.

بعد ذلك تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين أخريين.

كرر الامر 3 مرات على الاقل.

5. بعض النصائح المفيدة

إذا كنت مستلقيًا على سطح الماء، فستتمكن من حبس أنفاسك لفترة أطول بكثير مما لو بدأت بالسباحة  مباشرة.

كلما اقتربت من سطح الماء كان من السهل جدا كتم أنفاسك. حيث كلما تعمقت في الماء، قد تجد صعوبة في كتم نفسك لفترة طويلة.

تأكد كذلك من عدم تناول أي شيء قبل 2-3 ساعات من التخطيط لحبس أنفاسك. خاصة إذا قررت التدرب تحت الماء. عندما يهضم جسمك، فإنه يستهلك بعض الأكسجين الذي تحتاجه.

قد يهمك ايضا : 7 تمارين للتخلص من التجاعيد