في دعمي، نعلم أن قرائنا جميلون ورائعون، لذلك نواصل جمع النصائح والحيل لكم جميعًا للبقاء على هذا النحو! سواء كنت تصوم لأسباب غذائية أو لضرورة دينية ، فإليك بالضبط 7 أشياء تحدث لجسمك أثناء الصيام.
يكتسب الصيام المتقطع شعبية كبيرة كخيار غذائي ، ولكن ما الذي يحدث في الواقع لجسمك عندما تصوم؟
استهلاك السكريات
ان الساعات الأولى من الصيام تكون طبيعية جدًا بالنسبة لمعظم الناس, لأن جسمك يمر بعملية منتظمة لهضم الجليكوجين وتخزين الجلوكوز كمصدر احتياطي للطاقة. عادة ما يذهب حوالي 25٪ من ذلك إلى الدماغ مباشرة بينما يدعم الباقي خلايا الدم الحمراء والعضلات.
الكيتوزية
ما بين 5-6 ساعات و اعتمادًا على مستويات السكر في الدم، ستصل إلى مرحلة الكيتوزية – حالة التمثيل الغذائي ، حيث يتم دعم مستويات الطاقة لديك بواسطة الأجسام الكيتونية في الدم. هذه هي عملية تكسير الدهون حيث أن تكسير الدهون يؤدي إلى تكوين أجسام كيتونية.
هذه هي اللحظة التي يبدأ فيها الصيام الفعلي، لذا فمن المستحسن أن تكون في حالة الصيام لفقدان الوزن. يمكن الوصول إلى هذه الحالة أيضًا من خلال اتباع نظام غذائي الكيتون الذي يعتمد على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات
التخلص من الكوليسترول وحمض البوليك
أثناء عملية الكيتوزيه، سيحدث العديد من الأشياء الأكثر أهمية: سيطلق جسمك الكوليسترول وحمض البوليك في مجرى الدم و اللذي هو جزء من عملية إزالة السموم في الجسم.
خلال هذه المرحلة، قد تعاني من الصداع وبعض الاعراض الجانبية الاخرى كالدوخة، التعب، الطفح الجلدي، آلام العضلات وآلام المفاصل في حالات نادرة. في نهاية هذه المرحلة، سيقل الألم وينخفض ضغط الدم. بعد ذلك سيتم التقليل من عملية التكلس والكولسترول واللويحات المخاطية.
استراحة الجهاز الهضمي
نظرًالى التقليل من تناول الطعام، فان جهازك الهضمي سياخد قسطا من الراحة. ولكن نظرًا لأن عملية الهضم تستغرق وقتًا طويلا، فإنها لا تتوقف تمامًا أثناء الصيام المتقطع – فقط أثناء الصيام المطول.
التخلص من السموم الانفعالية
بعد أول 6 ساعات من الصيام، ستجد نفسك تشعر بالجوع وربما الإرهاق. بالاضافة الى بعض الاحاسيس مثل الغضب, الإحباط أو الحزن. من الضروري أن تتعامل مع هذه المشاعر فور حدوثها وأن تذكر نفسك بأن هناك سببًا منطقيًا تمامًا للصيام.
حاول ألا تصب مشاعرك على الأشخاص اللذين في حياتك وخذ بعض الوقت للتأمل أو التركيز على شيء آخر بدلاً من الجوع. ركز على نشاط لا يتطلب الكثير من الجهد الجسدي.
طريقتان للصيام
الصيام المتقطع هو طريقة للصيام يستخدمها في الغالب الأشخاص الذين يرغبون في نقص من وزنهم واستهلاك بعض السعرات الحرارية. تتضمن الممارسة تناول الطعام خلال ساعات معينة من اليوم والامتناع عن الطعام خلال ساعات أخرى. هذا يساعد على تنظيم “المضغ الطائش” و يتيح لك استهلاك عدد السعرات الحرارية اليومية خلال “ساعات الأكل”. الجدول الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو 8 ساعات لتناول الطعام مع 16 ساعة من الصيام – إما بكميات كبيرة أو مقسمة على مدار اليوم.
الصيام المطول هو تجربة صيام تستهلك خلالها المشروبات فقط (الأكثر شيوعًا هي صيام الماء وصيام العصير). يتطلب هذا النوع من الصيام استشارة أخصائي صحي اللذي سيقرر ما إذا كانت هذه الطريقة آمنة لك في حالتك الصحية . إذا كان جسمك قادرًا على التعامل مع طريقة الصيام المطول ، فمن المرجح أن يُقترح عليك القيام ببرنامج التخلص من السموم لمدة أسبوع والذي يتضمن أيضًا بعض المكملات الغذائية وأدوية دعم الجهاز الهضمي.
فوائد الصيام
في الختام ، نريد سرد العديد من الفوائد التي يمكن للصيام يمنحها بحياتك وصحتك عامة..
إنها الوسيلة المثالية لاستخدامها عند محاولة التحكم في وزن.
إنها طريقة جيدة لتحسين حساسية الأنسولين وبالتالي الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
يعمل على تحسين مستويات هرمون الجريلين وكذلك على “ضبط الجوع.
يقلل من مستويات الدهون الثلاثية، و من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قد يبطئ عملية الشيخوخة.
قد يساعد في علاج مشاكل الجلد.
يمكن أن يساعد في تحسين الجهاز الهضمي.
و كانت هده أفظل 7 أشياء تحدث لجسمك أثناء الصيام. فلا تبخلو علينا ب مشاركة المقالة مع أصدقئكم.
